De ting, man skal huske p? i ovenst?ende graf, er, at den n?jagtige form og h?jde p? kurven sandsynligvis vil variere fra person til person (nogle mennesker er simpelthen
Nike Air Max 90 Dames mere s?rbare end andre, nogle kan tolerere h?rde tr?ning bedre end andre), fra tid til anden til tiden inden for et enkelt individ (f.eks. med grad af samlet tr?thed),
Nike Air Max 270 Herr p? forskellige l?beoverflader (snavs vs. asfalt vs. beton), og endda i forskellige par sko. Som et eksempel p? sidstn?vnte, n?r en person plejede at have polstrede, h?vede sko, tager deres f?rste l?b i et par Vibram Fivefingers (se billede ovenfor), der mangler en h?ll?ft og er minimalt polstrede, hele skadet?rskelkurven forskydes sandsynligvis nedad (se den gr?nne linje i graf nedenfor). I starten af ??Vibram-l?bere b?r s?ledes selv l?b med lav intensitet ikke udf?res ofte ved starten, og l?b med h?j intensitet kan medf?re problemer med det samme (dvs. du ?nsker ikke, at dit f?rste Vibram-l?b skal v?re et 5 out-l?b). det f?rste Vibram-l?b er afsluttet, jeg formoder,
Nike Air Max Classic BW at muskels?r i steder som kalve vil s?nke skadet?rsklen endnu l?ngere inden n?ste l?b, og det er grunden til at k?re for meget for tidligt (TMTS) er en d?dbringende
Nike Air Max 90 Heren kombination, n?r man tilpasser sig en sko som Fivefingers. Tilpasning til Fivefingers kr?ver en meget lav intensitet initial tilgang med masser af hvile - for ellers at g?re dramatisk ?ger din sandsynlighed for skade. Metatarsalerne og musklerne i f?dderne og benene har brug for tid til at tilpasse sig de nye kr?fter, som de oplever, n?r de l?ber i Vibrams, og metatarsale stressfrakturer er en tilsyneladende almindelig forekomst blandt nye Vibram-l?bere, der ikke holder ?je med r?d om gradvis overgang. Det positive er, at n?r tilpasningsprocessen forts?tter, vil den gr?nne linje ideelt set begynde at stige opad, og sammen med den vil risikoen for skade falde. Jeg
Nike Air Max 270 Femme afslutter dette afsnit med et andet citat fra det papir, der var kilden af ?bningstilbudet - det opsummerer meget de punkter, som jeg har fors?gt at g?re indtil videre:
Nike Air VaporMax Donne ”Det er logisk at antage, at l?bernes muskel- og knoglesystem kunne komme sig og reparere sig hurtigt nok fra relativt lave niveauer af slagkrafter, men nogle t?rskelniveau
Nike Air Max 270 Damen for slagkraft, gentaget for nogle t?rskelv?rdier for gentagelser, ville resultere i skade. Det er ogs? sandsynligt, at en l?ber, der har opretholdt et tr?ningsprogram, hvor disse t?rskelniveauer ikke er overskredet, ville f? de forskellige relaterede strukturer ombygget p? en s?dan m?de, at de bliver mere modstandsdygtige over for skader. To ting er afg?rende for at hj?lpe en l?ber med at minimere risikoen for at blive udsat for en gentagne overforbrug, og den f?rste er hvile. Hvis du begynder at uds?tte en knogle i kroppen for en ny form for stress, s?som st?rre p?virkning af metatarsalhovederne eller b?jningsmoment p? metatarsalakslerne, n?r du beslutter at
Nike Air Max 90 Donne begynde at l?be barfodet eller i en minimalistisk sko (is?r hvis du vedtager en forfod strejke, og selv moreso, hvis du pr?ver at l?be op p? t?erne og ikke lade h?len komme
www.jamlikhalsavast.se ned, efter at den f?rste kontakt p? forfoden er lavet), skal du give knoglerne tid til at renovere for bedre at modst? disse nye sp?ndinger. Min mistanke er, at undladelse af at g?re det er den st?rste ?rsag til metatarsal stressfrakturer i nye barfodede og minimalistiske l?bere. Blandt nyere minimalistiske l?bere er TMTS den f?rste ting, jeg og andre minimalistiske l?bere har mistanke om som ?rsagsmiddel blandt mennesker, der udvikler denne type skader. Folk bliver alt for sp?ndende over at pr?ve en ny ting, k?be et par Vibram Fivefingers eller andre minimalistiske sko og l?ber hver dag i en uge i dem og begynder hurtigt at bryde sammen. Det er en opskrift
www.luzdevelas.esp? katastrofe. Hvis du imidlertid starter langsomt, k?rer korte l?b en gang om ugen i den nye stil og tillader masser af hvile, giver du en dosis af den nye stress, som
Nike Air Max 270 Uomo kroppen kan styre. S? efter Wolffs lov kan knoglerne i foden ombygges for bedre at modst? disse stress p? fremtidige l?b. Muskler og ledb?nd styrkes sandsynligvis ogs?, hvilket hj?lper med st?tteprocessen og minimerer brudrisikoen yderligere. Hvile er kritisk for denne proces, og efter denne tilgang har jeg heldigvis v?ret i stand til at undg? enhver alvorlig skade, da jeg har forl?nget afstanden til mine Vibram-l?b (jeg har nu l?bet s? l?nge som 15 miles i mine Vibram Bikilas p? en enkelt l?b) .
